¿Conoces la vitamina D?
¿Cómo afecta la deficiencia de vitamina D en el cabello?
La deficiencia de vitamina D puede tener efectos negativos en la salud del cabello. Esta vitamina desempeña un papel importante en el ciclo de crecimiento del cabello y en la salud de los folículos pilosos. Aquí hay algunas formas en las que la deficiencia de la misma puede afectar el cabello:
- Pérdida de cabello: La vitamina D juega un papel crucial en la estimulación del crecimiento del cabello y la salud de los folículos pilosos. La deficiencia de ella puede interferir con este proceso y contribuir a la caída del cabello o al adelgazamiento del mismo.
- Cabello frágil y debilitado: La falta de vitamina D puede hacer que el cabello sea más frágil, seco y propenso a la rotura. Esta importante vitamina es necesaria para mantener la fortaleza y la integridad de los folículos pilosos, y su deficiencia puede afectar negativamente la estructura y calidad del cabello.
- Alopecia areata: La alopecia areata es una enfermedad autoinmune que provoca la pérdida de cabello en parches. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada con un mayor riesgo de desarrollar alopecia areata o empeorar sus síntomas. Se ha observado que los niveles bajos de esta vitamina se asocian con un mayor riesgo de esta condición.
- Problemas en el ciclo de crecimiento del cabello: La vitamina D desempeña un papel en la regulación del ciclo de crecimiento del cabello, que incluye las fases de crecimiento, descanso y caída del cabello. La deficiencia puede afectar negativamente este ciclo y llevar a un crecimiento inadecuado del cabello por lo que notaríamos un problema claro.
Es importante tener en cuenta que la deficiencia de vitamina D puede ser solo una de las muchas causas posibles de problemas capilares. Otros factores, como la genética, el estrés, los desequilibrios hormonales y las deficiencias nutricionales adicionales, también pueden contribuir a los problemas del cabello. La toma de vitaminas Vipelín busca ayudar a estos otros motivos de la caída del pelo con un cuidado natural de nuestra melena.
¿Por qué no incluimos vitamina D en las vitaminas Vipelín?
En España un gran porcentaje de personas tiene deficiencia de vitamina D. Para conocer si tenemos o no deficiencia deberemos hacernos una prueba de sangre. Es importante tener en cuenta que no por vivir en un sitio con mucho SOL es garantía de tener la cantidad adecuada. En Vipelín no incluimos la vitamina D porque es una vitamina liposoluble que se acumula en el cuerpo si la necesitamos tomar.
Si bien la vitamina D es esencial para la salud, tomar demasiada cantidad de esta vitamina puede tener efectos adversos en el organismo. Aquí están algunas razones por las cuales no se debe tomar una cantidad excesiva de vitamina D:
- Toxicidad por vitamina D: La hipervitaminosis D es una condición que ocurre cuando hay una acumulación excesiva de esta vitamina en el cuerpo. La toxicidad por vitamina D puede causar síntomas como náuseas, vómitos, falta de apetito, debilidad, fatiga, dolor de cabeza, pérdida de peso, calcificación excesiva de tejidos blandos (como los riñones y los vasos sanguíneos) y daño renal. Tomar dosis muy altas de esta vitamina especialmente durante un período prolongado, puede aumentar el riesgo de toxicidad.
- Desequilibrio de calcio en el cuerpo: La vitamina D desempeña un papel crucial en la absorción y regulación del calcio en el cuerpo. Sin embargo, tomar dosis excesivas de vitamina D puede llevar a un aumento exagerado de los niveles de calcio en la sangre, lo que se conoce como hipercalcemia. La hipercalcemia puede causar síntomas como confusión, debilidad muscular, estreñimiento, sed excesiva y micción frecuente. Además, niveles altos de calcio en el cuerpo a largo plazo pueden llevar a problemas de salud, como cálculos renales y daño renal.
- Interacciones con medicamentos: Tomar dosis elevadas de esta vitamina puede interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos tiazídicos, los glucocorticoides y algunos medicamentos para tratar el cáncer. Estas interacciones pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios y complicaciones.
Es importante destacar que la vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que se almacena en el tejido graso del cuerpo. Esto hace que sea posible acumular niveles tóxicos de la misma a través de la suplementación excesiva. Por lo tanto, es esencial seguir las recomendaciones de dosis seguras establecidas por las autoridades sanitarias y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación de esta vitamina.
Recuerda que el equilibrio es fundamental y que obtener niveles adecuados de vitamina D a través de una dieta equilibrada y la exposición solar adecuada suele ser suficiente para la mayoría de las personas.
¿Se puede obtener la dósís de vitamina D recomendada sin tomar el sol?
Sí, es posible obtener la dosis recomendada de vitamina D sin depender exclusivamente de la exposición solar. Se puede obtener de dos fuentes principales: la exposición solar y la alimentación. Aquí hay algunas formas de obtenerla sin tomar el sol:
- Alimentos ricos en vitamina D: Algunos alimentos son naturalmente ricos en esta vitamina o están fortificados con esta vitamina. Algunas fuentes alimenticias de esta vitamina incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como los huevos, el hígado de res y los productos lácteos fortificados. Incluir estos alimentos en tu dieta regular puede ayudarte a obtener una cantidad adecuada de esta vitamina.
- Suplementos de vitamina D: Los suplementos están disponibles en forma de tabletas, cápsulas o gotas. Puedes consultar con un médico o un dietista para determinar la dosis adecuada de suplementos de vitamina D según tus necesidades individuales. Es importante recordar que la suplementación de esta vitamina debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud. (por eso no la incluimos en Vipelín, que es un complemento alimenticio natural)
- Fuentes veganas de vitamina D: Si sigues una dieta vegana o vegetariana, puede resultar más difícil obtener esta importante vitamina a través de fuentes alimenticias. Sin embargo, algunos alimentos veganos, como los hongos expuestos a la luz ultravioleta, contienen vitamina D2. También existen suplementos de vitamina D2 derivados de fuentes vegetales que pueden ser una opción para obtener la vitamina que nos interesa de forma alternativa.
Es importante destacar que los niveles de vitamina D pueden variar entre las personas debido a factores como la ubicación geográfica, la pigmentación de la piel, la edad, la salud general y otros. Si tienes preocupaciones sobre tus niveles de nuestro organismo, es aconsejable realizar una prueba de sangre para determinar tus niveles actuales y discutir las opciones de suplementación con un profesional de la salud.
En la alimentación ¿Algunos consejos sobre qué comer para tener buenos niveles de vitamina D?
La cantidad recomendada de vitamina D puede variar según las pautas y las recomendaciones específicas de cada país o institución de salud. Las recomendaciones generales de ingesta diaria de esta vitamina para adultos según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH): (puedes leer en Europa lo que recomiendan aquí)
- Ingesta dietética de referencia (IDR) para vitamina D:
- Adultos de hasta 70 años: 15 microgramos (mcg) o 600 unidades internacionales (UI) al día.
- Adultos mayores de 70 años: 20 mcg o 800 UI al día.
Es importante tener en cuenta que estos valores representan una estimación general y pueden variar según factores individuales, como la exposición solar, la salud, las condiciones médicas y otros. Por lo tanto, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener una recomendación más precisa y personalizada.
En cuanto a la ingesta a través de alimentos, aquí tienes algunas estimaciones aproximadas de la cantidad de vitamina D en alimentos comunes:
- Salmón (cocido, 85 g): aproximadamente 15-20 mcg (600-800 UI).
- Caballa (cocida, 85 g): aproximadamente 10-15 mcg (400-600 UI).
- Sardinas enlatadas en aceite (85 g): aproximadamente 4-5 mcg (160-200 UI).
- Hígado de res (cocido, 85 g): aproximadamente 1-2 mcg (40-80 UI).
- Yema de huevo (1 unidad grande): aproximadamente 1 mcg (40 UI).
- Productos lácteos fortificados (varía según la marca y el producto): generalmente proporcionan alrededor de 2-3 mcg (80-120 UI) por porción.
Si estamos tomando Vipelín y queremos mejorar nuestro cuidado capilar recomendamos una alimentación adecuada adicional y la toma de sol de al menos 25 minutos en verano y hasta 45 minutos en invierno de forma general. Sin embargo siempre será bueno solicitar un test de sangre para comprobar si sufrimos o no de deficiencia. Si fuera el caso la toma de suplementos vitaminicos con vitamina D debería incluir la dosis 100% recomendada y sería conveniente alejarse de productos con 300%-1000% de las dosis recomendadas para evitar problemas de salud.
En caso de sufrir deficiencia un complemento con vitamina D junto a las vitaminas Vipelín y la loción podrán ayudar a mejorar aún más la calidad de nuestro cabello.